居家锻炼简单动作10分钟

ˇ▽ˇ *** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

中老年人膝盖疼痛如何安全运动?三招简易居家全身锻炼法不妨在家进行以下三个动作,既能养护膝关节,又能提升心肺功能,达到全身锻炼的效果。 动作1:小腿摆动,滋润膝关节 坐在椅子或床边,小腿自然下垂,可在大腿下垫一个软枕头,使小腿呈悬垂状态。然后像钟摆一样前后摆动小腿,早晚各一次,每次5-10分钟。 这个动作能在不增加膝关节负重的...

ˋωˊ

╯▽╰ 居家锻炼好物分享常见的居家锻炼器材有:哑铃:哑铃是家庭健身锻炼的必备器材之一。它可以针对多个部位进行训练,如胸部、背部、腿部等。使用方法多样,如进行哑铃推胸、哑铃弯举、哑铃深蹲等动作。每个动作需保持正确的姿势,确保肌肉得到充分的锻炼。跳绳:跳绳是一种简单而有效的有氧运动器材...

●﹏●

ゃōゃ 每日10-15分钟开合跳,你的身体会发生哪些惊人变化?居家锻炼是一个不错的选择。其中,开合跳作为一种自重训练动作,非常适合在冬天在家中进行,利用零碎时间就能完成。 别小看这个简单的开合跳动作,对于大多数新手来说,坚持下来并不容易。 当小编刚开始尝试开合跳时,只能持续一分钟,大约做70-80次就需要停下来休息一下。短短10分...

＋０＋