快速减肥法五天瘦十斤食谱简单

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快速减肥法五天瘦十斤侯典举主任医师中国医学科学院整形外科医院1.用酸奶代替零食：把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。2.改善饮食习惯：良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，也可以选择复合维生素片来增加营养。3.补充益生菌：可以帮助消化和吸收营养，减少腹胀的情况。4.持续运动：经常进行有氧运动，如打羽毛球，排球，哑铃等。建议想要减肥的人群选择合适并科学的方法，以免对身体产生不良的影响。一个月减肥十斤的食谱介绍让你轻松瘦下来食谱一：鸡蛋牛奶+水果早餐：一颗水煮鸡蛋白，酸奶、一片全麦面包。中餐：一小半碗饭，蔬菜汤一碗、碎萝卜一碟。晚餐：6点左右吃，与中餐差不多，分量少点，但感觉6分饱的样子就好了，过了九点以后不能再进食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鲜果汁，新鲜柠檬汁加上酸梅，不加糖。Tips：记住要进行适度的运动食谱二：全麦面包+果汁早餐：全麦吐司一片，煮蛋一个，苹果汁半杯，绿茶一杯中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鸡胸肉，一个番茄晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯、燕麦，淀粉类和肉类不要食用。Tips：每天要大量喝水。食谱三：蔬菜汁瘦身法早餐：蔬菜汁，水煮蛋一个、无糖馒头。中餐：一杯原味酸奶，半个苹果、一小碗红豆粥晚餐：蔬菜汁一杯，红薯或者马铃薯半个。Tips：早上起床要空腹喝柠檬水，睡前喝1杯温水。上面这三种减肥食谱非常好，要减肥的朋友可以选择合适的食谱帮助减肥，其实想要达到最佳的减肥效果，在周日没有上班的时候，可以整天都吃水果或是蔬菜沙拉，这样既可以消脂瘦身，还能清肠排毒，防止发生便秘。

如何快速减肥这个食谱一周瘦10斤苹果牛奶法减肥在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。在这个苹果牛奶减肥的两天中——第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。全身减肥：全流质减肥法这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦！瘦身饮食6大原则1、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果喜欢吃甜食的人，虽然用正餐时，所吃的饭量很少，却很容易发胖。主要是由于营养不均衡，但热量早已超过正常所需的份量，才会造成肥胖现象。爱吃甜食，会使人体缺乏细胞再生所必需的营养素，皮肤会因此而粗糙，或产生皱纹。酒是一种消化及吸收十分快速的优质热量来源，不过酒精会保留身体中的水份，因此使体重增加，所以减肥时应严禁喝酒。一般而言，水果常常被当做美容食品使用，这是因为水果中所含的维他命及矿物质，对人体健康和美容，有很好的增进作用，但是采取九种均衡饮食减肥法时，水果所含的维他命，已包含在九种食物中，所以不必再特意吃水果，更何况水果含有多量的果糖，也会导致发胖及皮肤粗糙的不良后果，减肥时，充其量只能吃一些柠檬、番茄、葡萄柚等含糖量较低的水果。2、不限制白开水、不加糖的茶及咖啡减肥时，可自由饮用白开水、茶、不加糖的柠檬汁及黑咖啡，只要饮食的营养能够均衡，而且身体也能够发挥正常的机能，则多余的水份，会借着流汗及排泄而自然地排出体外。不过，若是在摄取水份之前，吃下含有多量盐分、糖份、酒精的食物或饮料时，身体会因为需要水份，来稀释多余的盐份等，所以会将多余的水份留在体内，形成浮肿的状态。3、用蔬菜满足口福的欲望九类食品均衡饮食中，并没有严格规定各类食品的量，节食者可按照食谱，斟酌材料的份量及组合搭配，做出可口的菜肴。不过，虽然食物的种类及份量，可以斟酌调整，但是要注意补给足够的维他命C及其他维他命。至于蔬菜的烹调方法，并无严格的规定。4、淀粉质可酌量摄取减少淀粉质的摄取量，是减肥的一种必要手段，但是也不必矫枉过正地完全排斥含有淀粉质的食物。假使长期缺乏淀粉质，身体会因为缺少维他命B，而引起轻微的脚气病，所以节食者，应适量地摄取含胚芽的淀粉质食物。5、食物均衡比卡路里更重要很多减肥者对于食物的卡路里控制严格，豆腐属于碱性食品，应该大量摄取。事实上，除非饮食均衡，否则只是严格限制热量，并不能达到减肥目的。6、尽量少放调味料若是食物不可口，尽管对身体有益处，可是对于减肥者而言，吃饭好像变成一件苦差事，那么减肥的效果及乐趣，便会减低很多，所以如何调理出美味可口，而又合乎减肥条件的饮食，是件关系成败的大事。不过，目前一般饮食中，盐份、糖份及调味料的份量，似乎放得太多，而无法品尝出食物的原味。因此，进行均衡饮食减肥计划时，应该尽量减少调味料，这样，一方面可以减少摄取盐份、糖份，而导致喝水过多，形成身体浮肿，另一方面，也可以享受到食物真正的原味。参考网站：太平洋网站)3天瘦10斤减肥食谱39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站  烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。午餐：午餐时中以吃苏打饼干四片、酸奶一杯，再喝一杯咖啡，也可以喝一杯茶，晚餐：红葡萄十粒、热狗肠两根、再喝一杯咖啡，也可以喝一杯茶，西兰花半棵、香蕉半个。3天瘦10斤减肥食谱——第三天早餐：早餐时可以烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片，再喝一杯咖啡，也可以喝一杯茶，。午餐：午餐时中以吃烤面包两片、煮鸡蛋两个，再喝一杯咖啡，也可以喝一杯茶。晚餐：红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯，再喝一杯咖啡，也可以喝一杯茶，除此之外，也可以吃金枪鱼半罐、菜花半棵。3天瘦10斤后，减肥者要注意第四天的时候要正常进食，但是一定要注意不要过量，正常进食后一周再吃本减脂食谱，连续三个月效果最好。以上是关于3天瘦10斤减肥食谱的介绍，希望能给大家带来帮助，虽然说这种方法可以达到减肥的目的，但是并不建议通过此方法来减肥，这是由于此方法严格的控制饮食，往往会让人体摄入的热量过于低，久而久之就会给身体健康带来伤害，因此大家一定要科学减肥。展开全部。

快速减肥法五天瘦十斤李欣副主任医师北京大学第三医院1、控制饮食：一般需要控制体内的热量摄入，要避免吃高热量、高脂肪、高胆固醇等食物。2、运动锻炼：可以适当的参加一些有氧运动，消耗体内多余的脂肪，比如散步、跑步、游泳等。3、溶脂针：通过溶脂针的注射当中的化学成分，能够起到溶解脂肪的作用，通过人体代谢的方式逐渐的排出体外疮，能够起到减肥的作用。除此以外，也可以做抽脂手术，也能够起到快速减肥的作用。怎么减肥快一周瘦十斤王嫘副主任医师中国医科大学附属第一医院1、控制饮食：减肥期间需要注意调整饮食结构，避免进食高糖、高脂、高热量的食物，如炸鸡、肥肉、奶油、巧克力等，以免导致热量摄入过多，在体内转化为脂肪囤积，从而影响减肥效果。同时应控制每天摄入的总能量，每天少食多餐；2、增加运动：在调整饮食习惯的同时，还需要增加运动锻炼，如跑步、跳绳、游泳、骑车等，每天进行30分钟左右中等或高强度的运动，可促进机体脂肪、能量消耗，从而对减肥有一定帮助。若机体过度肥胖，且通过控制饮食、增加运动没有明显效果，可在医生指导下通过手术改善，如吸脂手术，从而达到减肥的目的。

快速减肥法五天瘦十斤宋起滨副主任医师中国医科大学附属盛京医院5天瘦10斤这种想法是不现实的，最好的方法是一周瘦三斤左右，不要贪快，快速瘦身很容易反弹，要通过运动来达到减肥的目的。一周快速减肥食谱lcm24897646641、最好的减肥食物是以汤为基础的，所以要先学会做汤，然后在汤的基础上面进行变化，汤的做法：准备5、6个大小适中的洋葱、一个大白菜、3颗芹菜、2几个辣椒、3个西红柿同时注意也可以选择西红柿酱，把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。2、第一天可以选择的食物是水果和找个减肥汤，但是一些含糖分比较高的食物并不建议吃，甜瓜和西瓜要少吃，第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。3、第二天则选择蔬菜，因为前一天选择的减肥汤和水果，蔬菜的选择没有严格的控制，最好是新鲜的蔬菜为宜，不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。4、第三天的话，可以吃的范围就扩大了，汤、水果和蔬菜。但是食物的选择也是有限定的，不能吃烤土豆，要多喝水，如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。5、第四天的饮食需要注意前几天的食物也可以吃了，然后再加上牛奶和香蕉。还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。6、第五天的饮食，除了减肥汤和蔬菜之后可以适当的加一些牛肉，牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。7、第六天的饮食主要是以牛肉和一些蔬菜为主，但是这两种食物最好是不能随便吃，可以吃两块牛排，多喝一些水和汤，但不能吃烤土豆。8、第七天的饮食范围选择就比较大了，米饭、果汁、蔬菜和汤。也可以适当的喝一些没有加糖的果汁，蔬菜可以用葱炒着吃。注意事项：如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

（°ο°） 几个快速减肥法三天快速减肥要你瘦下来_五种快速瘦身法_3雷敏副主任医师河北医科大学第三医院一、五种快速瘦身法1.苹果减肥法又称"三日苹果减肥法",方法是按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。但是这三天只能吃苹果，不吃其他水果和食物哦。效果：三日即可减轻3至5斤。2.香蕉减肥法早晨香蕉减肥法，方法是早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。PS:如果不喜欢香蕉的话，也可以用其他水果来代替，但是一定要保证每餐食用单一品种的水果哦。效果：胖女星森美公子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤；深田恭子吃香蕉减肥，三个月瘦12公斤。3.白粥减肥法这是紧急瘦身餐，方法是一日三餐白粥随便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。效果：三天之后可减四至六斤。4.果汁减肥法苹果加胡萝卜汁，其方法是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁来替代3餐。效果：2天就能减去4斤.5.鸡蛋减肥法鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。方法是每日三餐以鸡蛋为主食，可以搭配青菜和水果的饮食方法。鸡蛋第一天的量不限制，以后每日食三个。效果：此方法可做两周有效，一周可减10斤，两周20斤。二、3天快速减肥法第一天食谱早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。第二天食谱早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。第三天食谱早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹。三、酸奶减肥的方法介绍●适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：清晨：酸奶减肥喝法每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。四、教你轻松减肥的秘诀一、不过度削减热量摄入我们身体本身所需要的能量都会大概有个数值，俄国摄入的热量太低，很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。二、选择"粗"碳水化合物精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。三、每天坚持吃早餐每一天的新陈代谢从早餐开始，相对于减肥更为重要了。很据有关验证，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食才能加快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。四、多多摄入蛋白质调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。比如说以一次进餐的来路里维持在1500卡左右，那么其中就需要有300卡左右的蛋白质，很多肉类都含有蛋白质，豆制品也行。总之多吃点蛋白质对身体减肥有好处。关于一周快速减肥的一些食谱的建议王克明副主任医师中国医学科学院整形外科医院早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜点心：原味优格一杯、草莓午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量晚餐：烤蔬菜点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)星期二食谱：早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜点心：苹果半个、豆浆一杯午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐点心：低脂牛奶、坚果、杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)晚餐：芦笋、烤鸡胸肉点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条星期三食谱：早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)晚餐：泡菜豆腐点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)星期四食谱：早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个晚餐：香蒜煎白肉鱼点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)星期五食谱：早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜点心：水果塔(草莓、柳橙)午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄点心：番薯盒晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)星期六食谱：早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤点心：花生、草莓汁午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱点心：香茄起司沙拉星期日食谱：放松一天，自由搭配随意吃！一周快速减肥食谱？提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体！