如何估算自己的体脂率_如何估算自己的体脂率

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1、如何估算自己的体脂率是多少

˙▂˙ 怎么计算体脂率１、成年女性体脂率的计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重(kg)×0.082+34.89。体脂肪重量kg=a-b，体脂率=身体脂肪总量除以体重×100%。２、正常男性体脂率的计算公式：参数a=腰围cm×0.74，参数b=体重kg×0.082+44.74。体脂肪重量kg=a-b，体脂率身体脂肪总量除以体重×100%。体脂率偏高怎么办体脂率偏高的危害性不容小觑，若出现这种情况首先要控制好饮食，建议在日常生活中要适当多吃碳水化合物，比方说糙米、燕麦等。还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如白菜、油菜、西红柿、黄瓜，同时要尽量少吃肉类以及少吃肥肉。不可以暴饮暴食，但是要注意也不可以过度节食，合理的控制饮食是非常关键的。同时在日常生活中也要注意加强运动锻炼，尤其要多做一些有氧运动，可以适当的选择跑步、游泳和健身等方法，但是要注意每次运动的时间最好超过四十分钟，同时要长时间坚持不懈的努力，这样就有利于体脂高的下降。怎么计算体脂率？以上为大家介绍了体脂率的计算方法，希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是，怎么体脂率偏高的危害性比较大，因此出现这种情况时可根据以上介绍的方法来降低，同时还要注意养成良好的生活习惯，不可以经常熬夜，同时要保持良好的心情，杜绝为了调节心情而暴饮暴食，久而久之就可以有效的降低体脂率。体脂率怎么测李萍主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院1、医学方法：医学上经常用的测量方法是体脂率的金标准，但是比较复杂，价钱比较昂贵，主要有核磁共振、双能X线检查、双标水方法；2、常规方法：主要包括人体成分分析仪、体脂钳，人体成分分析仪主要是采用电阻法进行测定，体脂钳主要可以测定局部的皮脂；3、家中方法：在家中还可以用体脂秤进行体脂率测定，体脂秤除了测定测量体重以外，还可以测定肌肉含量、身体水分含量以及内脏脂肪含量，存在一定误差。体脂率主要是诊断肥胖的一个指标，还可以通过公式法、图片法进行体脂率的测定。

2、如何估算自己的体脂率

教你如何测量和计算你的体脂率-百度经验1. 用 电子 秤 测量 自己 的 体重 ，计量 单位 ：Kg 。（注意 ：除去 衣物 的 重量 ）用 软尺 测量 自己 的 腰围 ，计量 单位 ：米 。2. 用 计算 器 、笔 、纸 计算 。公式 一 ：1 、BMI = 体重 / 身高 的 平方 2 、体 脂 率 = 1 . 2 × BMI + 0 . 23 × 年龄 - 5 . 4 - 10 . 8 × 性别 （男 为 1 ，女 为 0 ）3. 公式 二 ：男性 ：参数 a = 腰围 x 0 . 74 参数 b = ( 体重 x 0 . 082 ) + 44 . 74 身体 脂肪 总 重量 = a - b 体 脂 率 ( 身体 脂肪 百分比 ) = ( 身体 脂肪 总 重量 ÷ 体重 ) x 100 % 女性 ：参数 a = 腰围 x 0 . 74 参数 b = ( 体重 x 0 . 082 ) + 34 . 89 身体 脂肪 总 重量 - 公斤 = a - b 体 脂 率 （身体 脂肪 百分比 ） ( 身体 脂肪 总 重量 ÷ 体重 ) x100 %体脂率怎么算侯旭主任医师山东省立医院男性的脂肪总量计算公式为腰围乘以0.74，减去体重乘以0.082加上44.74，女性脂肪总量的计算公式是腰围乘以0.74，减去体重乘以0.082加上34.89，之后体脂率是由脂肪总量除以体重再乘以100%，所得出的数值即为体脂率。

3、如何估算自己的体脂率和体脂率

怎样知道自己的体脂率是多少39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站  1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）2、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI值范围在18-24以内想说正常体重，若小于18，大于24则要引起关注，属于偏瘦或偏胖了，要有所调节了。想要保持合理的体脂率，就要养成良好的生活习惯，尤其要多注意运动和饮食。在饮食方面，建议适当多补充提高饱腹感的食物，这样就不会让自己食用太多其他的食物，从而有效控制体内脂肪，除此之外，还可能效的保证体脂率合理。容易产生饱腹感的食物主要包括燕麦、玉米、红薯、土豆，在日常的饮食中，可以适当增加摄入。若想保持合理的体脂率，当然也离不开运动，但是大家要注意并不需要太大的运动量，不过男女的选择会有不同，女性可以选择有氧运动，慢跑、球类运动、登山，都可以帮助控制身材，也能燃烧脂肪，体脂率也能保持正常。男性则是可以做点力量训练，再配合有氧运动，长期坚持下来，体脂率也会保持正常，还能加强肌肉力量，让身材线条感更明显。怎样知道自己的体脂率是多少？通过以上的介绍可以得知，大家可以通过简单的公式计算出大致的体脂率。通常来说，公式计算存在一定的误差，也可以通过人体成分分析仪来测具体的数据，相比公式是比较精准的测量仪器。需要大家注意的是，若发生自己的体脂率较高，可根据以上介绍的方法来进行有效控制。展开全部体脂率怎么计算赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院体脂率可以通过公示的方式计算，也就是身体脂肪总重量除于体重，然后再乘以100%。体脂率的计算公式如果高于正常值，则代表有轻微的肥胖现象，如果肥胖症状现在比较严重，必要时也可以通过控制饮食以及运动的方式减肥。在减肥期间需要注意，最好不要吃高油脂以及消化类的食物，避免体脂率上升。

4、怎么算自己的体脂率?

怎么测量体脂率测量体脂率的方法有哪些(1)腰围测体脂率腰围测体脂主要是测量体重和腰围来大概估算出自身的体脂率，一般来说测量体重最佳的时间其实是在早上，当我们的身体得到足够休息之后，这个时候体重、腰围是最准确的。这是一种体脂的直接测量的方法，但是大家一定要注意此方法检测出现数据只可以作为一个预估，精准度有一定缺陷。2)生物电阻抗分析法怎么测量体脂率？生物电阻抗分析法其实就是体测仪。生物电阻抗分析法，听起来很高大上，实际上健身房里普遍采用的体测仪、家用型健康秤等，都是采用了这种方法。它的原理是人体的导电性和非脂肪组织成正比，即脂肪导电性最差、阻抗大。家用型一般只是双脚站立在感应贴片上，健身房里的多数还需要双手握住测试手柄。3)计算机断层扫描和磁共振成像对于怎么测量体脂率这个问题，计算机断层扫描和磁共振成像是一种准确的测量方法，就是CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)，它能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况，是非常精确的测量方式。但缺点也是显而易见的，你不可能买一台设备放在家里，这可是非常昂贵的医疗设备。你得专门去医院才行，花费时间长也就在意料之中了。以上就是关于怎么测量体脂率的相关内容介绍，实际上测量或估算体脂率的方法还有不少，大家可以根据自己的实际情况来合理选择适合自己的方法，并且一定要注意严格控制自己的体脂率，这样才能够确保自己健健康康的，避免不良风险损害的发生。体脂率如何测39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站  最简单的方法是利用体脂称检测，和体重称一样，操作简单，只要在早上起床后，排毒结束后直接站在体脂称上称出体脂率即可，只要购买体脂称就都有这个功能，可连接手机APP，检测的数据会反馈到手机APP中，一目了然。每周进行一次体脂检测，其实是可以实时了解自己身体脂肪含量变化，如果在悄悄上升中，那最近在饮食方面就要开始进行管理，若数据没有变化，保持现状即可。不过值得肯定的是体脂称、还有手握仪器这些测量方式准确率并没有那么高，反而体脂钳比体脂称、手握仪器的准确率更高一些，而且成本更低。还有一个比较常用的体脂率计算公式，在家里就能自行完成测量计算，只需要把自己的体重、腰围代入到公式中即可得出标准体脂率参数，不过注意，在代入公式中时男女有别，要记得分清楚。女性体脂率计算公式如下：成年女性的体脂率：参数a=腰围（cm）×0.74；参数b=体重（kg）×0.082+34.89；体脂肪重量（kg）a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；成年男性的体脂率：参数a=腰围（cm）×0.74；参数b=体重（kg）×0.082+44.74；体脂肪重量（kg）a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%，计算方便，准确率也较高。通过内容了解体脂率如何测相信信息后，大概就知道要如何做才能判断自己的肥胖程度。体脂率对于每个人来说还是非常重要的，脂肪本身可以保护心脏与皮肤健康，它能保持体温恒定，所以并不要追求过低体脂率，对健康不利。展开全部。

5、怎么估算自己体脂率

˙０˙ 如何测量体脂率白雪峰副主任医师呼和浩特市蒙医中医医院体脂率=身体脂肪总重量/体重*100%，体脂肪重量=腰围*0.74-体重*0.082+34.89。正常的男性体脂率为15%～18%，女性为20%～25%。保持正常的体脂率范围，对于预防血压、糖尿病、高血脂等疾病是有一定效果的。建议生活中要通过运动，减少热量摄取来调整自己的体脂率，就是要适量运动，注意饮食。体脂怎么算？王燕主任医师中日友好医院体脂率的计算方法是身体脂肪的总重量除以目前的体重，然后再乘百分之百。自身的脂肪总重量，也可以通过公式计算，如果是女生，就是用腰围乘以0.74得到的结果减去体重乘以0.082加上34.89得到的数值。如果是男生，就是用腰围乘以0.74得到的结果减去体重乘以0.082加上44.74得到的结果。正常女性的体脂率是20%-25%，正常男性的体脂率是15%-18%。运动员的体脂率相对来说会比正常人低，女生大概是12%-25%，男生是7%-15%。