鸡胸肉制作午餐肉教程

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˙ω˙ 我知道了!为啥一吃蛋白,体重就下降了选对蛋白质比算克数实在与其拿电子秤称鸡胸肉,不如记住:每顿饭至少配一个“巴掌大的蛋白质”。早餐吃2个水煮蛋配豆浆,午餐来份手掌大的嫩煎豆腐,下午加餐选无糖酸奶拌奇亚籽。 二、让蛋白质帮你挡零食试过饭前先喝汤的人都知道,汤水只能糊弄半小时。但饭前先吃半块蒸鱼或...

≥▂≤ 7天狂瘦5斤!16+8轻断食食谱大公开,懒人照着吃就瘦!"谁说减肥一定要饿肚子?这份7天16+8轻断食食谱简直是‘懒人救星’!早餐的燕麦碗饱腹感拉满,午餐的鸡胸肉沙拉蛋白质爆炸,晚餐的蒜蓉西兰花+糙米低卡又满足～加餐?一颗水煮蛋或10颗杏仁就能扛住馋虫!✨ 记住关键点:8小时内吃完三餐,剩下16小时只喝水,连时间都帮你规划好了(...

为什么调整碳水类型,体重反而能稳定下降?上个月,一位50岁的姐姐来找我,开口第一句就是:“我试过不吃米饭,连面条都戒了,结果没啥用啊。”她翻开手机里的饮食记录:早餐两片全麦面包配黑咖啡,午餐鸡胸肉沙拉,晚餐啃黄瓜。 但体重秤上的数字纹丝不动,反而总在深夜忍不住翻冰箱。我指着她餐盘里那几片干巴巴的面包问:“你...

减肥结束后,三餐这样吃,不易反弹!鸡胸肉 碳水化合物:全麦面包、燕麦片 脂肪:原味坚果 蔬菜:菠菜、番茄或者各类绿叶蔬菜。 午餐 蛋白质:烤鸡胸肉、鱼肉、豆腐 碳水化合物:糙米、藜麦、红薯 蔬菜:西兰花、胡萝卜、各种叶菜类蔬菜 优质脂肪:原味类坚果 晚餐 蛋白质:豆制品、瘦牛肉、鸡胸肉 蔬菜:西红柿、黄瓜、西葫...

40岁瘦15斤,从128到113,突破平台期的4个方法揭秘上个月,一位40岁的客户李姐找到我,开口第一句话就是:“我卡在113斤整整三周了,明明吃得比之前还少,为啥体重纹丝不动?” 她翻出手机里的饮食记录给我看:早餐一个鸡蛋配半根玉米,午餐水煮鸡胸肉加西兰花,晚餐只喝一碗青菜汤。我扫了一眼直接摇头:“你这不是在减肥,是在和身体...

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减肥不想结束!7天瘦5斤的超燃食谱,速收藏!午餐:香煎鸡胸肉、清炒时蔬(如西兰花、胡萝卜等)、糙米饭。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的优质食材,时蔬富含维生素和膳食纤维,糙米饭的膳食纤维能促进肠道蠕动。有了这顿午餐,减肥动力直接拉满。 晚餐:番茄豆腐汤、蒸玉米。番茄豆腐汤热量低又营养,蒸玉米是很好的粗粮,吃这顿晚餐,让...

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?△? 减肥不吃主食,吃什么最抗饿?首先,咱们来说说蛋白质类的食物。鸡胸肉绝对是个“抗饿小能手”,每 100 克鸡胸肉含有约 20 克的优质蛋白质。专家建议,适量摄入鸡胸肉能够增加饱腹感,而且热量还低。就像咱们的健身达人小李,他坚持每天午餐吃一份鸡胸肉沙拉,成功甩掉了 10 斤赘肉! 还有鸡蛋,别看它个头小,能量...

˙▽˙ 4个减肥小妙招:轻断食、运动、多吃蔬菜、早睡午餐:150g水煮鸡胸肉+200g绿叶菜,晚餐:1根黄瓜+100g无糖酸奶 正常日饮食:早餐:2片全麦面包+一杯牛奶+一颗水煮蛋,午餐:150克白灼虾+200克清炒时蔬+一拳头糙米饭,晚餐:一小个蒸土豆+一碗豆腐菌菇汤+150克西蓝花炒胡萝卜 每次运动多久的燃脂效果最好呢?答案是半小时以上,因...

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几个掉秤超快的方法,做到越多瘦得越快午餐:150g水煮鸡胸肉+200g绿叶菜,晚餐:1根黄瓜+100g无糖酸奶 正常日饮食:早餐:2片全麦面包+一杯牛奶+一颗水煮蛋,午餐:150克白灼虾+200克清炒时蔬+一拳头糙米饭,晚餐:一小个蒸土豆+一碗豆腐菌菇汤+150克西蓝花炒胡萝卜 方法2:每次运动>30分钟 每次运动多久的燃脂效果最好呢...

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一周减脂餐食谱来了,一周瘦5斤!早餐高蛋白+膳食纤维:水煮蛋/无糖豆浆+燕麦片/全麦面包+绿叶蔬菜(如菠菜沙拉),唤醒代谢且抗饿。午晚餐控碳水+多纤维:午餐糙米/红薯+鸡胸肉/豆腐+西兰花;晚餐蒸鱼/虾仁+凉拌海带/芦笋+半拳杂粮饭,低脂饱腹不升糖。减肥搭配核心:早餐激活代谢,午晚餐分层控热量,用高纤维食材填胃...